حرکت کوه

3- دستان خود را کنار بدنتان قرار دهید و انگشتان هر دو دست را بصورت کشیده رو به زمین نگه دارید.

4- لگن خود را جمع کرده و به درون بکشید.

5- اکنون از مچ پاها شروع به منقبض کردن بدن خود کنید و بدن را مستقیم نگه دارید. گردن خود را کشیده و صاف نگه دارید .شانه ها را به عقب برده و آزاد سازید.

6- به آرامی نفس بکشید و بر روی نفسهایتان تمرکز داشته باشید.

7- نقطه ای را در روبرو در نضر گرفته و به آن نگاه کنید.

8- هر کجا که این حرکت را انجام می دهید سعی کنید که تمرکز کافی داشته باشید و تمرکز و آرامش خود را افزایش دهید.


بسیاری از افراد این حرکت را در زمان استراحت بین تمرینات یوگا انجام می دهند تا بتوانند تمرکزشان را که کمی از دست داده اند به دست آورند. بعضی از یوگیها بعلت انجام تمرینات سخت یوگا تمرکز خود را از دست می دهند که با انجام تاداسانا تمرکز خود را بدست می آورند و حرکات دیگر را با آرامش و توجه بیشتری انجام می دهند.

محل تاثیر حرکت:
• رانها

موارد درمانی:

• سیاتیک

فواید:
•بهبود بخشیدن به حرکتها
• قوی کردن رانها، زانوها و قوزک پا
• نرم کردن شکم و باسن
• کاهش صافی بودن کف پا

موارد منع حرکت:
• سردرد
• بی خوابی
• فشار خون پایین